Klinkt allemaal leuk en interessant dat “EMS”, maar wat is het nu precies, hoe werkt het en hoe ziet een training eruit?
Electro Muscle Stimulation (EMS)
Elektrische spierstimulatie (EMS) is een trainingsmethode waarbij kleine elektrische impulsen via elektroden op de huid spieren activeren. Deze impulsen bootsen de natuurlijke signalen van het zenuwstelsel na, wat leidt tot gecontroleerde spiercontracties in 11 verschillende spiergroepen. Tijdens een EMS-training worden specifieke spiergroepen intensiever gestimuleerd dan bij traditionele oefeningen, waardoor je in korte sessies effectievere resultaten behaalt.
Deze geconcentreerde spieractiviteit versterkt niet alleen de spieren, maar bevordert ook het verbranden van calorieën en het verbeteren van de algehele lichaamssamenstelling in korte trainingen van 25 minuten. EMS belast geen pezen of gewrichten en kan daarom veelzijdig worden ingezet voor individuele fitnessdoelen, of het nu gaat om krachttraining, cardiovasculaire verbeteringen, blessure preventie of revalidatie.
Voor ieder doel een passende training!
Een EMS-training bij ons is een workout die in slechts 25 minuten resultaten oplevert gebaseerd op jouw doel! Voorafgaand aan de trainingen krijgt iedereen altijd een proeftraining om je vertrouwd te maken met de elektrische spierstimulatie. Hierbij ervaar je de impulsen van EMS en krijg je alvast een voorproefje van wat komen gaat. Of je nu kracht wilt opbouwen, je conditie wilt verbeteren of werkt aan revalidatie na een blessure: We vinden voor alle doelen een passende oplossing.
Een EMS-training bij ons begint met zorgvuldige begeleiding en een geleidelijke opbouw van de intensiteit. We passen de stimulatie per spiergroep aan afhankelijk van jouw behoeften, waardoor je spieren gecontroleerd en doelgericht worden gestimuleerd. Deze aanpak zorgt voor een vlotte start, waarbij we specifieke aandacht besteden aan elke spiergroep. We kunnen je in woorden proberen uit te leggen hoe een training voelt, maar je kunt natuurlijk het best langskomen om het zelf te ervaren!
Hoe kan EMS mij helpen?
Elektrische spierstimulatie (EMS) onderscheidt zich aanzienlijk van reguliere krachttraining door het omzeilen van bepaalde beperkingen. In traditionele krachttraining moet men vaak intensief belasten om spieren te activeren, wat tot overbelasting en risico op blessures kan leiden. EMS biedt daarentegen de mogelijkheid om specifieke spiergroepen te targeten zonder het lichaam als geheel te zwaar te belasten.
STROOM BINNEN EN ERVAAR DE VOORDELEN VAN EMS
Benieuwd naar wat EMS voor jou kan betekenen? EMS kent meer voordelen dan alleen fit worden. Lees hieronder meer over wat we samen met EMS allemaal kunnen bereiken!
Plan direct een proefsessie in!ONTDEK HIER
HET INNLINE EMS PAK
Innline EMS-suits zijn geavanceerde trainingspakken die EMS technologie gebruiken voor gerichte spiercontracties. De pakken bevatten speciale elektroden die direct op de huid worden geplaatst. Door elektrische impulsen uit te zenden, stimuleren ze de spieren op een gecontroleerde manier, vergelijkbaar met natuurlijke fysieke activiteit.
Het EMS-systeem van Innline biedt nauwkeurige controle over verschillende spiergroepen. Met aangepaste programma’s en intensiteitsniveaus kunnen gebruikers specifieke spiergebieden targeten en de stimulatie aanpassen aan hun trainingsbehoeften en doelen.
Leden ontvangen speciale onderkleding voor gebruik onder het EMS-pak, wat zorgt voor comfort, hygiëne en vermindering van wrijving tijdens de training. Voor optimale geleiding van elektrische impulsen wordt het pak voor gebruik nat gemaakt met warm water, waardoor een betere verbinding tussen elektroden en huid ontstaat. Het EMS-pak wordt vervolgens strak gezet met verstelbare banden en klittenbandsluitingen voor de trainingssessie.
EMS biedt een veelzijdige methode voor het trainen van verschillende spieren, waaronder de grote rugspier, rugspieren voor stabiliteit, achterste schouderspieren, specifieke rotatorenmanchet- en schouderspieren, evenals spieren voor houding en ademhaling. De variëteit maakt EMS geschikt voor algehele spierontwikkeling en stabiliteitstraining.
EMS heeft effect op de Pectoralis major en minor voor schouder- en borstbewegingen, de Serratus anterior voor schouderbladcoördinatie, en de Subclavius voor sleutelbeenstabilisatie. Het programma omvat ook Intercostale spieren voor ademhaling, Rectus abdominis voor borstbeenbeweging, External en Internal intercostals voor ademhalingsondersteuning, Transversus thoracis voor diepe ademhaling, en Levatores costarum voor ademhalingsbijdrage van wervels naar ribben.
EMS maakt gerichte training van de triceps brachii mogelijk, inclusief de laterale, mediale en lange hoofden, die allemaal betrokken zijn bij het strekken van de elleboog. Door de specifieke stimulatie van EMS kunnen ook diepere spieren zoals de Brachialis effectief worden getraind, voor een nog efficiëntere training.
EMS maakt effectieve training van de biceps brachii mogelijk, inclusief de diepere Brachialis en de buitenkant van de onderarm met de Brachioradialis. Door gerichte stimulatie kunnen deze spieren doeltreffend worden getraind voor het buigen van de elleboog en draaien van de onderarm.
EMS maakt doelgerichte training van diverse rugspieren mogelijk, waaronder de Trapezius, Latissimus dorsi, Rhomboid minor en major, en Erector spinae, die allen bijdragen aan stabiliteit en een rechtopstaande houding. Specifieke stimulatie van de Levator scapulae, Serratus posterior superior, Middenrif, Intertransversarii spieren, Multifidus, Interspinales, Intertransversarii, Rotatores en Spleniussen biedt een uitgebalanceerde aanpak voor zowel beweging als stabiliteit in de wervelkolom.
EMS biedt gerichte training voor diverse buik- en rompspieren, waaronder de Rectus abdominis, External oblique, Internal oblique, Transversus abdominis, en Pyramidalis, die verantwoordelijk zijn voor buigen, draaien en stabiliteit van de romp. Daarnaast worden spieren getraind zoals Quadratus lumborum, Erector spinae, Psoas major en minor, Iliacus, Transversospinalis, Levatores costarum, betrokken bij zijwaartse buiging, stabiliteit, heupflexie en ademhaling.
EMS biedt doelgerichte training voor diverse diepliggende spieren langs de wervelkolom, zoals de Erector spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis), Quadratus lumborum, Transversus abdominis, Multifidus, Psoas major en minor, Iliacus, Intertransversarii lumborum, Rotatores lumborum, Iliocostalis lumborum en Longissimus thoracis. Deze spieren richten zich op stabiliteit, segmentale controle, en bewegingsfuncties van de wervelkolom en heupen.
EMS biedt gerichte training voor diverse bilspieren, waaronder de Gluteus maximus, medius, en minimus, die betrokken zijn bij het strekken, heffen, en naar buiten roteren van de heup. Ook diepliggende spieren zoals Piriformis, Gemellus superior en inferior, Obturator internus en externus, Quadratus femoris, Tensor fasciae latae (TFL), Gluteale intrinsieke spieren, Superior en inferior gemellus, en Psoas major en minor kunnen worden gestimuleerd voor bewegingscontrole rondom de heupregio.
EMS biedt geavanceerde training voor diverse bovenbeenspieren, waaronder de Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, en Vastus intermedius, die allemaal deel uitmaken van de quadriceps en betrokken zijn bij heupbuiging en beenstrekbewegingen. Daarnaast kunnen spieren zoals Tensor fasciae latae (TFL), Sartorius, Pectineus, Gracilis, Adductoren (Adductor longus, brevis, magnus), Quadratus femoris, en Iliopsoas worden gestimuleerd wat bijdraagt aan stabiliteit, flexibiliteit en kracht.
EMS biedt effectieve training voor diverse spieren in het bovenbeen en onderbeen, waaronder de Biceps femoris met lange en korte kop, Semitendinosus, Semimembranosus, Popliteus, Gracilis, Sartorius, Gastrocnemius, en Plantaris. Door gerichte stimulatie worden deze spieren getraind voor kniebuiging, heupstrekte, onderbeenrotatie en enkelbewegingen.
EMS (Elektromyostimulatie) maakt gebruik van elektrische impulsen gemeten in Hertz (Hz) voor spierstimulatie. Hogere frequenties (50-100 Hz) worden gebruikt voor spieropbouw, terwijl lagere frequenties (10-20 Hz) helpen bij spierherstel en het verminderen van spierspanning. De pulsbreedte, gemeten in microseconden, beïnvloedt de diepte van spierstimulatie, met bredere pulsbreedtes voor diepere spieren en smallere voor oppervlakkige gebieden. EMS biedt verschillende benaderingen voor spierstimulatie, waarbij frequentie en pulsbreedte kunnen worden aangepast voor individuele trainingsdoeleinden.
Voel je fitter en energieker
De drie hormonen die je een voldaan gevoel geven na het sporten zijn endorfine, dopamine en serotonine. Een intensieve EMS-trainingssessie zorgt ervoor dat al deze hormonen vrijkomen waardoor je met plezier uitkijkt naar elke training terwijl je je doelen bereikt.
Verlies gewicht, geen tijd
In tegenstelling tot conventioneel krachttraining is EMS al effectief na 20 minuten trainen. Er worden tijdens een training 11 verschillende spiergroepen tegelijkertijd minstens 80x per seconde aangespant, wat betekent een hogere intensiteit in een kortere tijdsperiode!
Verminder cellulitis
EMS-training zich rich naast spiergroei ook op de zachte, onregelmatige vetcellen en het bindweefsel die cellulitis veroorzaken. Begin vandaag nog met het verminderen van je vetreserves waarbij je tegelijkertijd je spieren sterker maakt – een win-win, toch!
Sterker en strakker
Lukt het jou ook niet om urenlang te zwoegen in een sportschool of kun je simpelweg de motivatie niet ervoor vinden? Studies tonen aan dat EMS-training tot 95% van de totale vezels waaruit een spier bestaat kan activeren, vergeleken met activering van 60-70% bij conventionele training.
Effectief ongeacht je leeftijd en ervaring
Onder begeleiding van de personal trainers wordt de intensiteit van de impulsen individueel per spiergroep ingesteld. Op deze manier wordt de 20 minuten training afgesteld op jouw persoonlijke doelstelling en belastbaarheid. Onze EMS-sessies zijn daarom ook zeer geschikt voor zowel jong als oud én onervaren als ervaren sporter.
Werk aan je postuur en blessures
Je spieren spelen een grote rol bij het handhaven van je evenwicht en de lichaamshouding. EMS-training helpt deze spieren te corrigeren en te versterken door gerichte trainingen. EMS werkt hierbij ook zowel preventief als een behandeling voor blessures door spierversterking zonder gewrichten en pezen te belasten.
Verbeter je metabolisme
Je kan je metabolisme stimuleren door de totale hoeveelheid spiermassa te vergroten. Onze EMS-trainingen richten zich op 11 verschillende spiergroepen: biceps, triceps, borst, boven-, midden- en onderrug, buikspieren, billen, quadriceps en hamstrings. Door jezelf elke training uit te dagen, maak je geleidelijk meer spiermassa aan én verbeter je dus je metabolisme!
Resultaten in een korte periode
Doordat onze trainingen zich richten op het effectief trainen van 11 verschillende spiergroepen op hoge intensiteit in een kortere trainingsperiode, betekent dit dat we het verschil kunnen maken voor mensen die geen tijd hebbe of kunnen maken om te sporten. We kunnen hierbij ook het verschil maken voor mensen met beperkingen door ziekte of blessures op korte termijn.